こんにちは。ポテトチップス王子です。
とても美味しくて僕らを楽しませてくれるポテトチップスですが、その一方でカロリーが気になりますよね。
今回は、ポテトチップス一袋のカロリーがどれくらいあるのか、そしてそのカロリーを消費するにはどれくらいの運動が必要になるのか、をまとめていきたいと思います。
健康的な体型を維持しながらポテトチップスを楽しみたいと考えている方は、一度参考にして頂ければと思います。
それでは記事本文に移ります。
ポテトチップス一袋のカロリーはどれくらい？
まずは、ポテトチップス一袋のカロリー量がどれくらいかについて振り返っていきたいと思います。
ポテトチップス一袋のカロリー量は、一袋に入っている数量やポテトチップスの製法・原料によって変わってきます。
一袋の量が多ければ多いほど当然カロリーは多くなりますし、同じ量でも油を使わない（ノンフライ）製法であればカロリーは抑えられます。
そんなわけで決まった数字はないのですが、一袋60グラム程度の一般的なポテトチップスであれば、330キロカロリー程度が目安と言えます。
| 一般的なポテトチップスの栄養成分 （60グラム） |
|
|---|---|
| カロリー | 332キロカロリー |
| タンパク質 | 2.8グラム |
| 脂質 | 21.1グラム |
| 炭水化物 | 32.8グラム |
| 食塩相当量 | 0.6グラム |
一方、1日の摂取カロリー目安は男性で1,800〜3,050キロカロリー、女性で1，400〜2,350キロカロリーですので，330キロカロリーというのは特に女性からすると無視できない数値です。
| ●(参考) 推定エネルギー必要量(kcal/日) | ||||||
|
性別 |
男性 | 女性 | ||||
| 身体活動レベル | Ⅰ | Ⅱ | Ⅲ | Ⅰ | Ⅱ | Ⅲ |
| 18～29 | 2,300 | 2,650 | 3,050 | 1,700 | 2,000 | 2,300 |
| 30～49 | 2,300 | 2,700 | 3,050 | 1,750 | 2,050 | 2,350 |
| 50～64 | 2,200 | 2,600 | 2,950 | 1,650 | 1,950 | 2,250 |
| 65～74 | 2,050 | 2,400 | 2,750 | 1,550 | 1,850 | 2,100 |
| 75以上 | 1,800 | 2,100 | − | 1,400 | 1,650 | − |
| https://healthy-food-navi.jp/?post_type=search&p=4404より引用 | ||||||
ポテトチップス一袋を一度に食べるとなると，やはり運動でカロリーを消費するのが無難そうですね。
ポテトチップス一袋のカロリーを消費するために必要な運動量は？
それでは、ポテトチップス一袋のカロリーである330キロカロリーを消費するにはどんな運動をどれくらいすれば良いのでしょうか。
今回は、ランニング、ウエイトトレーニング（筋トレ）、サイクリング、水泳について必要な運動時間を見ていきたいと思います。
計算にあたって使用する各運動のカロリー消費量については、森永製菓がホームページに記載している消費カロリー早見表を参考にしていきます。
ランニング
体重60kgの場合のランニング1分あたりのカロリー消費量は10.08キロカロリーです。
ポテトチップス一袋の330キロカロリーを消費するためには約33分のランニングが必要な計算になります。
似た運動にウォーキング（ジョギング）がありますが、ジョギングに比べるとウォーキングは運動強度が高く、短時間でカロリーを消費することが可能です。
参考までに、各体重におけるポテトチップス一袋の330キロカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
| 40kg | 45kg | 50kg | 55kg | 60kg | 65kg | 70kg | |
| ランニング | 6.72kcal | 7.56kcal | 8.4kcal | 9.24kcal | 10.08kcal | 10.92kcal | 11.76kca |
ウエイトトレーニング（筋トレ）
体重60kgの場合のウエイトトレーニング（筋トレ）1分あたりのカロリー消費量は3.78キロカロリーです。
ポテトチップス一袋の330キロカロリーを消費するためには約87分のウエイトトレーニング（筋トレ）が必要な計算になります。
しかしウエイトトレーニング（筋トレ）の中でも特に高負荷の無酸素運動を行った場合、運動後も身体を回復させるためのカロリー消費が行われ代謝が向上します。
いわゆる「アフターバーン効果」や「EPOC（運動後過剰酸素消費量）」と呼ばれているものです。
具体的にどれくらい「アフターバーン効果」の恩恵が得られるかは運動の負荷や調査によりますが、一部ではウエイトトレーニング（筋トレ）自体の消費カロリーの19倍を消費するとも言われているようです。
さすがにそこまで行かないとしても、2〜3倍の効果を見込むとすると、ウエイトトレーニング（筋トレ）で330キロカロリーを消費するには30分−1時間程度で十分と考えられます。
参考までに、各体重におけるポテトチップス一袋の330キロカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
| 40kg | 45kg | 50kg | 55kg | 60kg | 65kg | 70kg | |
| ウェイトトレーニング | 2.52kcal | 2.84kcal | 3.15kcal | 3.47kcal | 3.78kcal | 4.1kcal | 4.41kca |
サイクリング
体重60kgの場合のサイクリング1分あたりのカロリー消費量は10.08キロカロリーです。
ポテトチップス一袋の330キロカロリーを消費するためには約33分のサイクリングが必要な計算になります。
時間あたりの消費カロリーはランニングと同程度ですが、ランニングに比べて特に下半身の関節への負担を抑えることができるメリットがあります。
一方で、自転車の購入やメンテナンスにコストがかかるデメリットもありますので、自身の状況に合わせて選択することをお勧めします。
もちろん両方とも行うことも出来ます。
参考までに、各体重におけるポテトチップス一袋の330キロカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
| 40kg | 45kg | 50kg | 55kg | 60kg | 65kg | 70kg | |
| サイクリング | 6.72kcal | 7.56kcal | 8.4kcal | 9.24kcal | 10.08kcal | 10.92kcal | 11.76kcal |
水泳（平泳ぎ）
体重60kgの場合の水泳（平泳ぎ）1分あたりのカロリー消費量は12.6キロカロリーです。
ポテトチップス一袋の330キロカロリーを消費するためには約26分の水泳（平泳ぎ）が必要な計算になります。
水泳は水の中で身体に水圧がかかり続けることもあり、有酸素運動の中でも消費カロリーの大きい運動と言われています。
参考までに、各体重におけるポテトチップス一袋の330キロカロリーを消費するのに必要な運動量は以下の通りです。
| 40kg | 45kg | 50kg | 55kg | 60kg | 65kg | 70kg | |
| 平泳ぎ | 8.4kcal | 9.45kcal | 10.5kcal | 11.55kcal | 12.6kcal | 13.65kcal | 14.7kcal |
ポテトチップス一袋のカロリーを消費するためには30分〜1時間の運動が必要
さて、いかがでしょうか。
運動の種類や強度にもよりますが、ポテトチップス一袋のカロリーを消費するためには、30分〜1時間程度の運動が必要と言えそうです。
普段から運動の習慣がある人にとっては、抵抗の少ない運動量ではないでしょうか。僕自身も運動の習慣がありますが、30分はすぐに過ぎてしまう印象です。
一方で、運動の習慣がない人にとっては少々ハードルが高いかもしれません。
しかし、運動には単なるカロリーの消費以外にも健康やメンタルへの効果が期待されますので、これを機に始めてみるのも良いのではないかと思います。
以上、ポテトチップス一袋のカロリーを消費するのに必要な運動量はどれくらい？でした！